Zelfverdediging Info Blog

Informatie over zelfverdediging.

Archive for the 'Afvallen' Category

Hoe kan ik trainen tijdens een Corona Lockdown zoals die van februari tot september 2020?.

 

 

 

 

 

 

 

Krachttraining

Het aanmerkelijk verbeteren van kracht, behendigheid en uithoudingsvermogen (vaak ‘conditie’ genoemd) vormt voor cursisten in mijn riddertrainingen zelfverdediging een vast onderdeel van hun lessen. ‘Zonder kracht géén kunde’ zeg ik altijd. Ook tegen mijzelf en daarom doe ik veel aan krachttraining. Soms in een krachthonk en soms met alles dat er voorhanden is.

CoronaLockdown2020

Van eind februari 2020 tot begin september heb ik geen enkel krachthonk en/of dojo meer van binnen gezien. Ik heb geen enkele training meer verzorgd en ben zelf niet in een krachthok en/of dojo wezen trainen. Dat kon ik naar mijn eigen gevoel ook niet maken omdat een aantal van mijn cursisten 60+’ers zijn. Die horen bij risicogroepen voor wat betreft het Corona Virus, Covid19.

Totdat ik per 1 september eindelijk weer naar een krachthonk en dojo kon gaan toen de CoronaLockdown2020 opgeheven werd.

Quarantainekilo’s 

Het viel andere aanwezigen in de krachthonken en dojo’s die ik bezocht meteen op dat ik géén Quarantainekilo’s aangekomen ben. Terwijl er sporters bij waren die 15 (!!!) kilo aangekomen bleken tijdens de lockdown. Werkelijk verbaasd was ik omdat al die kilo’s eraan gegeten zijn. ‘Elk pondje komt door het mondje’ zei ik tegen hun. En aan sommige buiken was het goed te zien.

‘Hoe kan het dat jij géén Quarantainekilo’s aangekomen bent Adrie’ werd mij meermaals gevraagd. ‘Trainen, trainen en nog eens trainen’ luidde mijn antwoord. Want, ondanks de lockdown ben ik blijven trainen. Nee, niet in een krachthonk en/of dojo maar bij mij thuis, in mijn tuin of elders in de buitenlucht.

Vrachtautoband

Tijdens de lockdown ben ik vrijwel dagelijks eindeloos wezen meppen op de vrachtautoband die ik daartoe kado gekregen had van een van mijn cursisten. De GAMMA moker heb ik zelf gekocht plus de TRX waar ik tijdens de lockdown urenlang in gehangen heb. Het hondje heb ik al jaren en daar ben ik op blijven rollen om mijn buikspieren te trainen. Want nee, ik doe niets aan crunchen om mijn buikspieren mee te trainen. Het hondje werkt naar mijn idee beter. In ieder geval voor mij.

‘Hoe kan het dat jij helemaal géén buik hebt Adrie?’. Nou, die vraag heb ik hierboven dus beantwoord.

Tweede CoronaLockdown2020

De Corona-besmettingen liepen pijlsnel op in ons Nederland. En onze regering is deze week aan het bekijken of de door hen opgelegde beperkingen helpen die besmettingsaantallen omlaag te brengen.

Nou ben ik geen medicus en ook geen data-analyst daarom kan ik niet in de toekomst kijken. Want, er wordt mij nu vaak gevraagd wat er gedaan kan worden aan trainen als er een Tweede CoronaLockdown2020 aankomt.

In iemand’s portemonnee wil ik niet kijken. Maar, koop een moker bij de GAMMA, regel een oude band, koop (ook bij de GAMMA) een hondje of een TRX (vind ik zelf een geweldig apparaat) en je kan al ontzettend veel oefeningen doen om je huidige kracht enigszins te behouden.

Heb je wat meer geld te besteden en genoeg ruimte om het kwijt te kunnen: koop een powerrack, een of twee bankjes waarvan eentje verstelbaar is, twee of drie Olympische stangen plus wat schijven en een ritsje dumbbells. Nu kan je oefeningen doen die je kracht ook nog verbeteren.

Share on Facebook
posted by Adrie de Herdt in Afvallen and have No Comments

Afvallen

Gisteren van mijn vrouw gehoord dat er weer iets nieuws op tv was over afvallen van een of andere BN’er en een personal trainer dat helemaal geen moeite zou kosten. Zonder moeite of inspanning overgewicht kwijtraken? Nou, daar heb ik mijn bedenkingen bij!

Sinds ik twee jaar geleden mijn deeltijdstudie Pedagogiek begonnen ben, kan ik veel minder trainen dan ik voordien gewend was omdat ik deze uren nu gebruiken moet om te studeren. Bovendien heb ik andere taken binnen mijn reguliere werk gekregen waardoor ik veel en veel meer stilzit achter een bureau en een pc om zaken te bestuderen. Tijdens mijn LiO-stages sta en zit ik voor de klas en heb ik ook geen kans om fysiek actief te zijn.
Het gevolg laat zich raden: ik weeg nu 86 kg bij een lengte van 1.85 m. terwijl ik voordien altijd rond de 78 kg en tijdens mijn wedstrijdperiode zelfs 74 kg gewogen heb. Tien kilo erbij enkel en alleen omdat ik fysiek minder actief geworden ben! Door vaker en langer stil te zitten ben ik zwaarder geworden en dit is allemaal vet dat rond mijn middel is gaan zitten. Het laatste jaar wordt ik thuis gewezen op mijn ‘zwembandjes’. Tijdens de spaarzame momenten dat ik mij fysiek met vrienden meten mag leg ik het conditioneel al vlot af om lijdzaam slachtoffer te worden van hun slagen, trappen en worpen. Dit doet het leven met mij als ik niet meer regelmatig kan trainen.

Toch gaat het bij mij slechts om tien kilo overgewicht. Maar door tijdgebrek kan ik deze nu niet wegwerken. Dat weet ik omdat ik weet dat deze kilo’s er niet waren toen ik nog veel sportte. Het lukt mij nu niet om veel te sporten omdat ik andere dingen moet doen in diezelfde tijd. Nu zou ik mijzelf kunnen uithongeren om af te vallen maar dat heeft tegelijk negatieve gevolgen op de energie die ik nodig heb voor mijn werkzaamheden en studie.

Wat moet ik doen om af te vallen?
Eerst mijn studie afmaken zodat ik weer tijd heb om mijn training op te pakken zoals ik dat voordien gewend was: minstens tweemaal per dag in actie komen! Dit was mijn leefstijl en dat moet ik weer aannemen. Alleen dan zal ik afvallen, overgewicht kwijtraken, mijn spieren weer laten wennen aan inspanning en zien dat mijn lichaam er strak en getraind uit zal zien. Dit is een langzaam en gestaag proces dat niet binnen een paar maanden tijd voltooid zal zijn. Het zal mij zeker drie maanden kosten om mijn basisconditie op het oude niveau te krijgen en daarna zal ik zeker twee trainingscycli van drie maanden nodig hebben om aan te sterken, flexibeler te worden en gevechtsconditie te kweken.

Als ik dan gisteravond hoor van mij vrouw hoe gemakkelijk er op tv door een BN’er en haar persoonlijke trainer gepraat wordt over afvallen (zonder moeite), begrijp ik wel dat dit een heel ander (vooral commercieel) doel heeft dan mijn persoonlijke (gezondheidsgerichte) langetermijndoel. Mijn advies luidt: ga voor je gezondheid! Vooral als LiO(Leraar in Opleiding)-stagiair voor het vak pedagogiek richt ik mij met deze boodschap aan leerlingen en hun docenten om zich te richten op een gezonde leefstijl in plaats van ‘moeiteloos’ af te vallen. Gezond leven is een langzaam bewustwordingsproces gericht op het creëren van een passende en tegelijk gezonde leefstijl waarin voor training een belangrijke en regelmatige plaats ingeruimd wordt naast werk, gezin, vrienden, hobby’s en de vele andere dingen die scholieren tegenwoordig allemaal (denken te moeten) uitvoeren.

Share on Facebook
posted by Adrie de Herdt in Afvallen and have Comments (13)