En niet alleen denken over welke fysiekmentale acties uitgevoerd moeten worden om heel te blijven maar vooral nadenken over hoe scholieren dit leren en toepassen. En hier komt het: om dit toe te kunnen passen op momenten die er werkelijk toe doen moeten scholieren ook hun kracht, uithoudingsvermogen en behendigheid in grote mate verbeteren. Naast het leren en oefenen van verdedigende technieken!
Het is toch niet voor niets dat top(vecht)sporters 20 tot 30 uur in de week trainen? Om je goed te kunnen verdedigen moet je goed ZIJN!

Wat heeft dit met kracht- en conditietraining te maken?

De combinatie van spiergroei (krachttoename), duurkracht (uithoudingsvermogen) en maximaliseren van de bewegingsuitslag van de bewegende delen aan het lichaam (behendigheid) is niet gemakkelijk. Zeg maar gerust: heel erg moeilijk. De trainingslast gelijkmatig verdelen over al deze drie deelaspecten van een training met het doel op alle drie de terreinen maximaal resultaat te boeken op een en hetzelfde moment vraagt een buitengewoon zwaar trainingsprogramma.

Als ik voor mijzelf mag spreken: mijn bijnaam luidde ooit ‘gespierde spijker’. Ik was maximaal sterk (dus: niet zo sterk als mijn collega’s die net zoveel trainden) en erg behendig, lenig en handig in het gebruiken van mijn vechttechieken. Nog vorige week had ik een discussie met een collega van mij die bekend is met de harde (zeg maar ‘rigide) trainingsvormen die ik voor mijzelf gebruikte. Zijn commentaar: ‘als je dit niet allemaal tegelijk had gedaan, was je veel harder gegroeid’. Hij bedoelde dat ik dan in spieromvang veel groter zou zijn geworden. Hijzelf is een halve kop kleiner dan mij (ik ben 1.83 lang) en weegt 95 kg spier. Terwijl ik bij mijn leeftijd van 51 jaar en mijn lengte slechts 83 kg weeg. In mijn topsporttijd woog ik 74 kg bij deze lengte, vandaar de bijnaam ‘gespierde spijker’. Kracht, uithoudingsvermogen, behendigheid en zelfverdediging tot in het maximaal bereikbare trainen vergt heel wat van het lichaam. Je krijgt er een specifieke fysiekmentale instelling voor terug: het zelfvertrouwen dat je het elke crimineel zo moeilijk mogelijk kunt maken! Geef nooit op!

Dit lukt alleen als je voldoende kracht, conditie, behendigheid en verdedigende technieken in huis hebt om op zulke momenten het verstand erbij te kunnen houden. Ben je niet sterk genoeg dan verlies je initiatief, heb je geen conditie dan verlies je de strijd op den duur in tijd, is je lichaam niet lenig genoeg kun je niet goed meegeven onder druk van geweld. Initiatief, tijdswinst en mee kunnen geven vormen volgens mij drie belangrijke basisingrediënten voor een goede zelfverdediging. Ook al zou je niet eens willen vechten maar juist willen vluchten voor het geweld. Ook dan moet je kracht hebben om de eerste 50 meters een voorsprong op je achtervolger op te kunnen bouwen. De conditie hebben om desnoods tien kilometers lang te blijven rennen en de behendigheid hebben om gemakkelijk over hindernissen te kunnen komen of bijvoorbeeld onder een geparkeerde auto te gaan liggen.

Mail of bel ons voor meer informatie over speciale trainingen Zelfverdediging voor Scholieren zoals mijn bedrijf Sta Vast Veiligheidsadvies die voor u verzorgen kan. Mail naar info@sta-vast.nl of bel met 06-13886352

In onze huidige luxe samenleving plannen wij niets meer lang van te voren. Boeren wel. Die weten dat zij ver vooruit moeten kijken. Is het niet om het zaaien en oogsten in te plannen dan is het wel om de trekker goed in het spoor een paar meter voor hen uit te houden. Het stadsleven is een impulsief leven. Om 3 uur ’s ochtends kun je in de grote steden wakker worden, douchen en nog ergens naar toe uitgaan om te drinken, eten, dansen en andere mensen te ontmoeten. Deze late stappers vragen zich nooit af wat ze zouden moeten doen als er iets vreselijk mis zou gaan tijdens hun late avond uit. Zij vragen zich niet af hoe ze veilig kunnen zorgen weg te komen uit allerlei ellendige en gewelddadige situaties.
Nog vanavond heb ik in de praktijkoefenruimte van Sta Vast Veiligheidsadvies in Eemnes een privétraining verzorg tot 23 uur. En de privécursisten die er vanavond waren hebben eindeloos geoefend in het zo snel mogelijk verlaten van een besloten omgeving waarin ze achtervolgd werden door een agressor. Zij moesten zo snel en behendig mogelijk maken dat ze wegkwamen onder druk van een agressor die achter ze aankwam. Nou, dit viel dus werkelijk niet mee! Dit werd gecombineerd met kracht- en conditietrainingen en afgesloten met het oefenen van technieken voor de zelfverdediging, zowel staand als in het grondgevecht. Maar, het belangrijkste was dat de cursisten van vanavond vooral ervaren hebben dat het heel veel kracht en conditie kost om te kunnen ontkomen aan een achtervolger in een besloten ruimte.

Hoe is dit met u als lezer gesteld? Weet u wat u moet doen als er in de uitgaansgelegenheid waarin u lekker van een drankje geniet, plotseling de hel uitbreekt? Mensen plotseling slaags met elkaar raken, op elkaar inslaan met van alles en nog wat, elkaar steken en misschien wel op elkaar schieten? Heeft u afspraken gemaakt met uw partner waar jullie elkaar weer zullen ontmoeten als jullie elkaar kwijtraken in het mêlee aan vechtenden? Hebben jullie beiden voordat jullie vertrokken de accu van elkaars telefoon opgeladen en afspraken gemaakt over wat te doen als jullie telefoons het niet meer zouden doen? Ooit ben ik zelf in het Utrechtse uitgaansleven in een vechtpartij met meerdere tegenstanders betrokken geraakt terwijl ik mijn vrouw aan de arm had. Ik zei haar maar één ding terwijl ik haar van me afduwde weg uit de groep druk bewegende mensen: ‘we zien elkaar bij de auto!’. Daarna moest ik mezelf door allerlei mensen heen wringen en mijn vrouw was eerder bij de auto dan ik. Uit de verte had ze wel gezien wat ik met mijn tegenstanders deed maar daarover zegt ze tot op de dag van vandaag alleen maar dat ik ‘gek’ ben. Maar wat is ‘gek’? Ik heb ervoor gezorgd dat mijn vrouw veilig was en dat ik me ongedeerd bij haar kon voegen. Ik heb niet als een vechtsporter gehandeld maar als een tacticus van Sta Vast Veiligheidsadvies op zoek naar veiligheid. Dit lukt niet zonder een duidelijke opdracht om zichzelf in veiligheid te brengen. Deze opdracht zou iedereen voor zichzelf in gedachten moeten houden: waar ga ik heen als het echt naar wordt? Waar ben ik veilig zodra situaties onveilig worden?

Wanneer het lukt zo een plan uit te voeren dan geeft dit een goed gevoel. Nog beter dan welk ander goed gevoel dan ook. En dit kan ik je als ervaringsdeskundige zeggen. Dus: bereidt jezelf goed voor, spreek onderling tactieken af en maak het criminelen zo moeilijk mogelijk!

Nog tijdens de jaarwisseling ontving ik telefoontjes en Sms’jes met berichten van mensen die willen afvallen. Die af willen van hun (grote) overgewicht. Terwijl copieuze feestmaaltijden, vette snacks en warme oliebollen net achter hun kiezen zitten. Mierzoete en (sterke) alcoholische dranken hun kelen spoelen en ze zich tegoed doen aan snoep en gebak. Mensen realiseren zich direct dat al die snel en gemakkelijk ingenomen calorieën er niet zo snel en gemakkelijk weer af gaan. Zij gaan er onderling over praten en komen via via en via de telefoon bij mij terecht.

Ik ben geen dieetgoeroe en ben helemaal tegen het inperken van wat anderen zelf willen doen. Tegelijk ben ik ook tegen teveel eten zonder te bepalen wat andere mensen hierin zelf willen doen. Toch wordt mij regelmatig gevraagd hoeveel en/of weinig mensen zouden moeten eten. Dit wordt echter door zoveel factoren bepaald en kun je eigenlijk het best door gespecialiseerde medici laten bepalen. Hier wil ik mij niet aan wagen omdat ik slechts een praktijkervaren oud-topsporter uit de vechtsport van de jaren tachtig ben. In die tijd werd ik door dr. Netel (een ringarts van de Nederlandse Boksbond) en Joost Hazes van Medici Vision begeleid om zo goed mogelijk te kunnen presteren.
Ik nam voedingssupplementen en volgde diëten tegelijk. Niet om af te vallen maar om zo goed mogelijk te kunnen presteren. Het ging er nooit om mijn voedselinname te beperken maar om die te optimaliseren. Toen al leerde ik veel groenten en fruit, weinig vlees en veel vis te eten en dit met water weg te spoelen. Suikers en alcohol waren taboe. Ik kreeg tegelijk vitaminepreparaten die de ADH ruim overschreden.
Bij een lengte van 1.83 meter woog ik 74 kg en ik werd binnen de Nederlandse karate Selectie de ‘gespierde spijker’ genoemd. Maar, ik liep wel 4200 meters in een Coopertest en liep boslopen altijd bij de eerste vier uit en dat waren middengewichten of lichter. Daarnaast nam ik deel aan wedstrijden van de Survival Bond Nederland soms zelfs twee weken voor een karatewedstrijd. Ik was nooit ziek of grieperig en kerngezond en voelde dat ook zo.

Wat heeft dit met de wens tot afvallen te maken?
Eten en drinken zijn belangrijk voor het dagelijkse prestatievermogen van het menselijk lichaam. Hier dient niet pas bij een (aanstaand) overgewicht over nagedacht en gepraat te worden. Eten en drinken dient dagelijks een punt van zorgvuldige aandacht te zijn. En dit hoeft helemaal niet moeilijk of volgens ingewikkelde tabellen en uit dikke boeken te gaan. Maar zoals wij mensen op een natuurlijke manier als lid van een voedselketen horen te eten. Te beginnen met veel groenten en fruit, veel vis, noten en knollen. De rest is extra omdat het lekker is zoals een goed stuk vlees of een heerlijke taart om het nieuwe jaar mee in te luiden.
Door in dit nieuwe jaar 2012 te zorgen elke dag één uur wat intensiever te bewegen zul je al snel je natuurlijke (en enigszins genetisch) bepaalde lichaamsvorm en -gewicht terugvinden. Begin komende week en hou dit het hele jaar 2012 vol. Als trainer, adviseur en begeleider kan ik mensen hierbij behulpzaam zijn. Vandaar de vele telefoontjes en Sms’jes al tijdens de jaarwisseling.

Vriendelijke groet van een supporter.

In de tijd van Bromsnor en Swiebertje kenden agenten en boeven elkaar. Soms liet een agent een boef gewoon lopen omdat hij wist wat er speelde binnen het gezin van zo een man. Soms gaf een boef gestolen waar via zo eenzelfde agent terug aan de rechtmatige eigenaar omdat de agent aan de boef kon vertellen over wat hij wist dat er speelde binnen het gezin van deze burger. De samenleving wist voor wie ze moesten uitkijken en wanneer zo iemand een tijdje vast zat. Agenten waren op de hoogte van de terugkeer van een boef. En ik zeg niet dat het in deze tijd leuk was want het ging er toen ook hard tegen hard aan toe. Maar, de kaarten waren geschud en iedereen wist waar die aan toe was.

In onze tijd anno het aanbreken van 2012 kennen wij elkaar als burgers amper. Laat staan dat agenten nog weten wie boeven zijn en wie niet. ‘Nette’ burgers met een redelijke doordeweekse baan misdragen zich in het openbaar vervoer, het verkeer en als hooligan op voetbalvelden. Conducteurs, agenten en stadionstewards kunnen verhalen vertellen van ‘nette’ burgers die hun uitscholden, bespuugden, sloegen en trapten. Gevaar, agressie, bedreiging en geweld zijn toegenomen en naar ons toe gekomen. Letterlijk want de politie van enkele oostbloklanden heeft cijfers waaruit blijkt dat hun misdaadcijfers met 70% gedaald zijn! Deze criminelen reizen Europa door op zoek naar slachtoffers en maken zich na hun misdaad meteen uit de voeten. Zij verdwijnen van het ene naar het andere land en zijn heel moeilijk op te sporen. Slachtoffers ervaren geen gevoel van rechtvaardigheid meer omdat daders niet gepakt worden.

Wat betekent dit voor de zelfverdediging in de betekenis van het verdedigen van zichzelf, de eigendommen en lijf en leden van derde personen? Volgens ons betekent dit dat iedere burger in Nederland weerbaar moet worden. Zichzelf, diens eigendommen en derden in redelijke mate moet kunnen verdedigen tegen onmiddellijk gevaar en geweld. Diens aanvallers zullen elke kans grijpen succes te ervaren middels hun criminele gedrag terwijl de enige methode om het van deze boeven te winnen is om weerstand te bieden. Maar wel op een veilige en adequate manier gericht op het zelf zoveel mogelijk heel proberen te blijven en het bezorgen van tijdsverlies bij de boef. Zo heeft het agressieve handelen van de aanvaller uiteindelijk zo weinig zin dat boeven bijna als vanzelf zullen opgeven. Boeven hebben namelijk alles behalve tijd … zij hebben altijd haast. Realiseer dit en maak het criminelen zo moeilijk mogelijk!

Kijkt u op: http://www.sta-vast.nl
Of volgt u ons op Twitter: @sta_vast
Like ons op Facebook: https://www.facebook.com/Sta.Vast.Veiligheidsadvies